La cafeína está presente en muchas de nuestras bebidas favoritas: café, té, refrescos, bebidas energéticas e incluso en algunos suplementos. Aunque aporta beneficios como mayor alerta y energía, un consumo excesivo puede tener efectos adversos, especialmente si no conoces con precisión cuánto estás ingiriendo. Por eso es clave entender cómo el tipo de bebida, la cantidad y tu peso corporal influyen en tu dosis total de cafeína diaria.
Esta calculadora te permite estimar de forma rápida y sencilla la cantidad total de cafeína que has consumido, comparándola con los límites recomendados por la EFSA.
Solo tienes que indicar qué tipo de café o bebida has tomado, cuántas tazas o unidades, y tu peso corporal. Con esta información, sabrás si estás dentro de los niveles seguros o si deberías ajustar tu consumo.
Calculadora de Cafeína
Controla tu consumo diario y calcula los efectos del café en tu cuerpo
Tus Resultados
Detalle por café:
La EFSA recomienda no superar 400mg de cafeína al día para adultos sanos (200mg para embarazadas). Para niños/adolescentes, el límite seguro es de 3mg por kg de peso corporal.
Tu resultado refleja la cantidad total de cafeína ingerida en función del tipo y cantidad de café consumido. Esta cifra te ayuda a tomar decisiones más informadas sobre tu consumo diario. Según la EFSA (Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria), una ingesta diaria de hasta 400 mg de cafeína se considera segura para adultos sanos, mientras que para embarazadas el límite es de 200 mg, y para niños y adolescentes no debe superar los 3 mg por kilo de peso corporal.
No todos los cafés contienen la misma cantidad de cafeína. Factores como el tipo de grano, el tueste y el método de preparación influyen en la dosis final. Si buscas ajustar tu ingesta, considera estas opciones recomendadas disponibles en Amazon:
- Café descafeinado – Ideal para quienes desean sabor sin cafeína
- Café en grano de intensidad media – Equilibrio perfecto entre sabor y energía
- Café molido bajo en cafeína – Tueste oscuro para menor concentración
Al conocer tu consumo actual y entender cómo reacciona tu cuerpo a la cafeína, puedes elegir conscientemente el café que mejor se ajusta a tu metabolismo, tus objetivos y tu estilo de vida.